O envelhecimento é um dos assuntos recorrentes nos dias atuais. A contemporaneidade já aponta para um prolongamento da vida, e a revolução médica com os tratamentos e remédios acabam somando mais alguns anos de vida às pessoas fazendo com que a sobrevida dessas aumente.

Mas aumentar a longevidade por si só não deve ser considerado sinônimo de uma vida com qualidade. É necessário, sim, somar mais anos à vida. Mas fundamentalmente é importante dar mais vida a esses anos. E isso se relaciona intimamente com a saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde- OMS, Saúde é “uma condição humana com dimensões físicas, social e psicológica caracterizada num contínuo com pólos positivos e negativos. A saúde positiva seria caracterizada com a capacidade de ter uma vida satisfatória e proveitosa, confirmada geralmente pela percepção de bem-estar geral; a saúde negativa estaria associada com morbidade e, no extremo, com a mortalidade prematura”.

Considerando a dimensão física, essa percepção de bem-estar geral pode ser medida pelo aperfeiçoamento dos componentes da aptidão física. Que são: agilidade, equilíbrio, velocidade, resistência anaeróbia, força e resistência muscular, resistência aeróbia, composição corporal e flexibilidade.

Vale destacar que destes componentes alguns (agilidade, equilíbrio velocidade resistência anaeróbica) não se relacionam à saúde e seu aprimoramento objetiva primordialmente a melhora esportiva. Como exemplo podemos considerar os treinamentos dos atletas que disputam os jogos olímpicos, em que a vitória numa modalidade pode ser resumida em melhoras de décimos de segundos, ou em executar manobras com a maior exatidão e destreza possível. Cabe ainda destacar que quanto mais se treina para alcançar essa melhora mais próximo de lesões estará o atleta, logo se afastando da saúde.

No treinamento das outras pessoas, que apenas desejam dar “mais vida aos anos”, o objetivo deve ser aperfeiçoar a aptidão física relacionada à saúde onde os componentes a serem aprimorados são outros: força e resistência muscular, resistência aeróbia, composição corporal e flexibilidade. Os outros componentes, podem sim, também ser treinados, mas se estes destacados nesse paragrafo forem aprimorados, o objetivo da saúde estará bem mais palpável.

Esses são os elementos fundamentais para uma vida ativa com menos riscos de desenvolver doenças hipocinéticas (obesidade, problemas articulares e musculares, doenças cardiovasculares, etc...) com a perspectiva de uma vida mais longa e principalmente autônoma.

Importante destacar que o aprimoramento do aspecto físico também incidirá em melhora dos aspectos social e psicológico da saúde. Melhoras físicas tornam o corpo mais disposto ao convívio com amigos e familiares, seja em casa como em espaços de convivência. Imagina a satisfação que o avô tem ao sentar no chão e brincar com seus netos?

Ou ao sair para bater papo com amigos. Com certeza são ações que só trazem melhoras à saúde mental.

Assim, a busca por uma longevidade sadia passa necessariamente por um corpo mais ativo. E neste caso nem é necessário despender muito tempo semanal para isso: 

- 3 dias de 20 minutos de atividades vigorosas (que fazem suar ou respirar rapidamente, correr, pedalar, carregar objetos) ou;

- 3 dias de 30 minutos de atividades moderadas (que fazem sentir o coração bater mais forte como caminhar rapidamente, cortar grama, jogar vôlei, carregar pequenos objetos.), são suficientes para ser considerado ativo.

Dudu Altoé

Personal Trainer

CREF.: 002126-G/ES

Especialista em treinamento físico para grupos especiais