Sim, o título está correto sem o “NÃO” antes da frase. Quero destacar aqui a importância que uma boa noite de sono pode trazer assim como os malefícios que a ausência dela irá ocasionar.

Segundo ARRUDA (2020), os processos neurobiológicos que ocorrem durante o sono são necessários para praticamente todas as espécies, pois estão diretamente relacionadas com a manutenção da saúde física, mental e emocional.

Aquelas pessoas que apresentam dificuldade de dormir, as famosas “insônias”, já devem ter experimentado o desconforto no dia seguinte que elas ocasionam: indisposição, falta de concentração, dores articulares e dores de cabeça são alguns dos sintomas que podem ter aparecido.

Nosso corpo funciona como uma máquina que necessita de ter momentos de descanso para se “recompor”. E os benefícios de uma noite bem dormida vão muito além do apenas “descansar o corpo”.

Noites mal dormidas podem ser inclusive o motivo de as pessoas não conseguirem alcançar avanços corporais, sejam estes o ganho de massa magra ou o emagrecimento, pelo simples motivo de ser no momento do sono que ocorrem a acomodação das alterações promovidas durante o dia.

É isso mesmo talvez “malhadores” que treinam com afinco e disposição, alimentam-se de forma adequada e supervisionada, não consomem bebidas alcoólicas e não fumam, mas mesmo assim não conseguem atingir as grandes modificações corporais almejadas, a explicação poderá estar na qualidade/quantidade do seu sono.

Muito se estuda sobre a importância do sono e o veredicto é sempre o mesmo: um sono de qualidade é fundamental para se desenvolver qualidades físicas e cognitivas.

Marco Túlio Mello (professor de medicina e biologia do sono da UFMG) e consultor do COB (Comitê Olímpico Brasileiro) afirma que “Toda habilidade motora e parte da cognição, aprendizado, concentração e atenção são potencializadas por um bom sono”.

Mello ainda aponta que um sono perfeito é dividido em ciclos e cada ciclo é composto por quatro fases:

Nós normalmente vivenciamos aproximadamente seis ciclos destes por noite. Atletas como Usain Bolt, Cesar Scielo, Roger Federer, atualmente, possuem em comum o hábito de dormir entre nove e 10 horas por noite, conseguindo assim ter até oito ciclos por noite. Em esporte onde milésimos de segundos podem definir o campeão, qualquer detalhe deve ser considerado.

Um estudo de uma universidade nos EUA observou também que o rendimento de atletas melhorou de forma considerável depois que eles passaram a dormir duas horas a mais do que já estavam acostumados. Em contrapartida, quando estes passavam noites mal dormidas (intencionalmente provocadas pelos pesquisadores) o rendimento foi diretamente prejudicado. Há também o indicativo de que hormônios de características anabólicas (essenciais na hipertrofia muscular) são liberados com maior frequência quando o corpo está em locais com pouca ou quase nenhuma luz.

Assim, se você busca modificações importantes no seu corpo, passe a considerar uma boa noite de sono como parte integrante e fundamental do treinamento.

Dudu Altoé

Personal Trainer

CREF.: 002126-G/ES

Especialista em treinamento físico para grupos especiais