Dê uma olhada nos tópicos abaixo:

1. Não fumar;

2. Possuir IMC (18.5-24.9);

3. Exercício físico moderado à vigoroso (≥30 minutos/dia);

4. Ingestão moderada de álcool (mulheres: 5-15 g/dia; homem 5-30 g/dia) e

5. Dieta equilibrada.

São medidas simples de serem tomadas e que podem prolongar sua vida.

Essa foi a conclusão de um estudo da universidade de Harvard liderado por HU (2019) que observou que esses cinco hábitos de vida são diretamente proporcionais à expectativa de vida das pessoas.

Eles analisaram os dados de quase 112.000 usuários do sistema de saúde do país (com dados colhidos entre 1986 e 2014) e os relacionaram ao surgimento de comorbidades metabólicas específicas como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

Eles observaram esses cinco hábitos de vida dos pesquisados até que completassem 50 anos e a partir daí observaram a expectativa de vida delas, sempre relacionando ao surgimento de qualquer uma das comorbidades.

A conclusão foi simples e óbvia, viviam mais tempo aquelas pessoas que adotavam mais destes hábitos de vida. Em mulheres a expectativa aumentava em mais de 10 anos (indo de 23 anos para as que não seguiam nenhum dos hábitos, para 34 anos para as que seguiam quatro ou cinco hábitos). Grosso modo elas viviam até próximo dos 84 anos. Em homens a relação direta foi a mesma, sendo que nestes havia um aumento de sete anos na expectativa, atingindo aproximadamente 82 anos de vida.

Além disso, a adoção destes hábitos também diminuía as chances de surgimento das comorbidades destacadas, tanto em mulheres como em homens e mesmo assim, a expectativa de vida dos que apresentaram alguma comorbidade era superior aos que não seguiam nenhum dos hábitos. Ou seja, medidas simples como as destacadas acima podem dar a você mais tempo de vida. Mais que apenas prolongar a vida, o exercício físico também dará “mais vida” aos anos, prolongando inclusive a jovialidade e promovendo autonomia.

E você, quantos dos hábitos de vida acima já pratica?

Então, iniciar pela pratica de exercícios físicos pode ser o primeiro e principal passo, visto que ele isoladamente já é capaz de otimizar aptidão cardiorrespiratória, além de agir de maneira indireta nos outros quatro pontos destacados acima.

Melhora do perfil físico (com redução da gordura e aumento/ manutenção dos músculos, melhora do tecido ósseo, melhora da disposição física, melhor aderência à dietas, enfim são inúmeros os benefícios que uma vida ativa e com movimento proporciona.

E ao contrário do que está destacado ali em cima, nem é necessário que o exercício seja executado todos os dias. Dependendo do seu status físico, até mesmo uma vez na semana pode trazer benefícios.

Mas fica a ressalva, o exercício físico tem que ser eficiente ao que se propõe. Ele precisa ser organizado, planejado e dosado de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Por isso que aquela caminhada de fim de tarde por exemplo, pode não ser considerada exercício!

Dudu Altoé

Personal Trainer

CREF.: 002126-G/ES

Especialista em treinamento físico para grupos especiais