Apesar dos benefícios de o exercício físico serem amplamente difundidos, ainda hoje o número de pessoas sedentárias é grande. MIELKE (2015) destaca que apenas 22% dos adultos são ativos em seu momento de lazer e nos deslocamentos da vida diária.

Isso pode explicar a epidemia de obesidade que atinge o mundo atualmente, situação que agrava e desencadeia outros problemas de saúde de ordem metabólica.

ALTHOFF (2017) aponta que quanto mais passos damos por dia, menor as chances de desenvolver a obesidade. Segundo a Organização Mundial de Saúde- OMS são necessários 150min/semana de atividade para se conseguir o status de "ativo".

Há uma ferramenta simples e democrática que pode ajudar no combate ao sedentarismo, a caminhada. Se você me acompanha a algum tempo pode soar assustador eu dizer isso, já que por inúmeras vezes eu critiquei essa atividade.

E eu faço isso (criticar), baseado em inúmeras pesquisas (OGILVIE et al, 2007; MURPHY et al, 2002; WALKER et al, 1995; KELLEY et al, 2004) que já comprovaram sua ineficácia.

Na verdade minha crítica é para qualquer atividade física sem  organização e planejamento. Todas elas levam à ausência de resultados e esse insucesso ocorre devido a serem praticadas à esmo. Calçar o tênis e sair por aí para caminhar com um amigo só trará os benefícios psicológicos que o bate-papo amistoso proporciona. Sem objetivo específico, esta pratica será ineficiente e fatalmente será interrompida após algumas semanas.

É possível sistematizar sua caminhada de modo a deixá-la produtiva. Como? Diferente de apenas caminhar de maneira contínua e moderada a ideia é alternar momentos em que se caminha mais rápido com momentos em que se caminha mais devagar, ao que está sendo chamado de caminhada intervalada.

Momentos de alta intensidade são importantes para tirar o organismo da zona de conforto e induzir mudanças para que ele se adapte e fique mais resistente.

Intervalar a caminhada é comprovadamente uma alternativa para quem deseja otimizar resultados. Alguns dados comprovados por estudos recentes podem te ajudar nesta pratica. DEL VECCHIO (2018) destaca que homens e mulheres que caminham à 7,5km/h chegam a ter 70% menos chances de usarem medicamentos hipoglicemiantes (usados para Diabetes); MORIKAWA (2011) observou aumento considerável de força nos músculos da coxa (após cinco meses de caminhada intervalada bem controlada), esta pesquisa ainda mostrou reduções tanto na pressão arterial sistólica (~9mmHg) como na diastólica (~5mmHg); LEMES (2016) afirma que este tipo de atividade é capaz de reduzir em 10% as chances de mortalidade por Acidente Vascular Encefálico- AVE e em 7% as mortes por doença no coração.

KARSTOFT (2013, 2014 e 2017) é um dos grandes defensores da caminhada intervalada. Nestes estudos citados ele aponta que ela foi capaz de reduzir o percentual de gordura corporal, aumentar massa livre de gordura, diminuir colesterol LDL, reduzir glicemia em jejum até 24h pós atividade e melhorar a aptidão física.

Enfim, a caminhada intervalada (bem organizada) é um exercício bem seguro (MASUKI et al, 2017; MORISHIMA 2014; HANDA 2016) e é capaz de ajudar no controle de disfunções cardiometabólicas e articulares e, o mais legal, não possui nenhum grupo ao qual ela seja contraindicada.

Dudu Altoé

Personal Trainer

CREF.: 002126-G/ES

Especialista em treinamento físico para grupos especiais