É comum observarmos, principalmente em treinos de mulheres na academia, uma variedade de exercícios voltados aos membros inferiores. Agora pense na seguinte situação hipotética: uma mulher que vai a academia e em todos os dias ela treina "pernas" numa divisão que não foge muito do glúteo na segunda-feira, "a parte da frente" da coxa na terça e "a parte de trás" na quarta. Repetindo o ciclo nos demais dias da semana. Somam-se a isso as esteiras, bikes e aulas coletivas que ela também participa.

Pode ser por isso que talvez ela não esteja atingindo os resultados que deseja. Ou quem sabe, pode estar convivendo com algumas dores crônicas (principalmente no joelho e/ou quadril) pelo excesso de utilização das articulações.

A pressão excessiva pelo corpo estético perfeito (corpos esculturais são expostos todos os dias na TV e nas redes sociais) faz com que essa mulher apresente um status de insatisfeita, brigando pra diminuir ou aumentar alguns centímetros num determinado local do seu corpo.

Se você conhece alguma amiga que se enquadre no perfil destacado acima, fale pra ela que ela corre dois grandes riscos.

O primeiro, e mais importante, é o de surgirem algumas patologias associadas ao (mal) uso dos joelhos. O mal aqui se refere tanto à má postura na hora de executar os exercícios quanto à quantidade de vezes que usa esta articulação. Se somarmos a isso a maior propensão das mulheres (comparativamente aos homens) em desenvolver um condromalácea (que é um desgaste ósseo da patela) devido à conformação biomecânica de seus membros inferiores, teremos o que já se observa: o número de mulheres com artroses e condromalácea cresce exponencialmente a cada dia muito por conta da má utilização dos joelhos.

Mas se sua amiga não está se importando com isso, que as dores “valem o sacrifício”, explique para ela sobre o segundo risco ao qual está suscetível: o de os resultados não aparecerem. Músculos necessitam de um tempo de descanso para assimilarem e se adaptarem aos estímulos que sofrem nos treinos. Aí, além de lesionar seriamente a articulação envolvida, ela incorrerá em lesionar gravemente a musculatura.

Dividir treinos de membros inferiores é o erro mais comum que acontece hoje em dia. E isso ba-seado em todas as ciências possíveis. A biomecânica nos mostra que as articulações dos membros inferiores possuem pouca mobilidade, logo não há como utilizar apenas um músculo por exercício. Quer um exemplo prático? A única coisa que acontece ao se posicionar os pés mais altos no leg press é modificar um pouquinho a solicitação dos músculos posteriores da coxa mas não os tornar os únicos que atuarão na execução do movimento. Os outros músculos da coxa continuarão sendo utilizados.

Fisiologicamente analisando, as fibras utilizadas num exercício desses (se executado com qualidade, é claro) precisarão de 36 horas a até mesmo 100 horas para poderem sofre estímulo similar.

Aí, na ficha daquela sua amiga tem glúteos caneleira na segunda, agachamento na terça, leg press alto na quarta e eu te digo que mesmo ela treinando o músculo glúteos máximos todos os dias, não conseguirá ficar com o bumbum do tamanho daquela blogueira famosa das redes sociais.

Existe uma dose ideal (que depende de inúmeros fatores) de exercícios que é a indicada para conseguir avanços sem correr riscos. Um bom profissional será capaz de mostrar pra essa sua amiga como isso deve ser feito. 

Dudu Altoé

Personal Trainer

CREF.: 002126-G/ES

Especialista em treinamento físico para grupos especiais