Olhando postagens nas redes sociais é comum nos depararmos com comportamentos típicos. E estes estão intimamente ligados e são extremamente influenciados pelo meio ao qual estão inseridos.

Pessoas comportam-se segundo padrões que acham ser adequados para aquele momento/ambiente.

Vou me referir aqui a um ambiente que convivo muito que são as academias.

Algumas frases ficam famosas a medida que são postadas e compartilhadas. Já viu algum “#TáPago”? “Se não postar não dá resultado”?

Hoje o que está nos trending topics é o “Buscando o balde que eu chutei”.

Nada contra as postagens, pelo contrário, eu até acho que elas ajudam a incentivar outras pessoas a iniciar uma atividade física e devem sim acontecer.

Mas especificamente esse “chuta balde, busca balde” pode ser um complicador de objetivos, principalmente relacionado aqueles que buscam emagrecimento. Explicando:

Quantas pessoas você conhece que vive na luta contra a balança, buscando perder peso, e não consegue?

Ah, mais para conseguir emagrecer é só fazer um déficit calórico diário. Em resumo, pois não sou nutricionista, significa dizer quer você deve consumir menos calorias que você gasta diariamente. Essa ação executada cotidianamente produzirá uma perda de peso gradual.

Se fosse simples assim os números mundiais de obesidade não seriam grandes atualmente e facilmente revertidos com uma simples modificação nos hábitos alimentares (consumir menos calorias) e de atividade física (gastando mais calorias).

Sem me alongar nesse assunto porque existem inúmeras vertentes que podem ser destacadas principalmente pelos nutricionistas, chamarei aqui atenção a um ponto que atinge diretamente minha atuação nas academias.

Comportamento comum nesses locais é o frequentador, por conta própria, “aumentar a dose” de exercícios físicos para compensar um exagero na comilança no fim de semana.

Um dos problemas é que talvez seu organismo não esteja preparado para tal aumento e esta ação pode lhe causar mais problemas do que soluções.

Mas o principal problema que foi apontado por pesquisadores é que “existe um descompasso entre a sua percepção do gasto calórico e a sua percepção da ingestão calórica”.

Grosso modo significa dizer que num treino você acha que gasta mais do que de fato gasta, na mesma proporção que você acha que consome menos do que realmente consome.

Quer um exemplo simples?

Treino de musculação, por exemplo, pode gastar em média 500kcal (em uma hora) isso se ele for executado de forma realmente intensa. Mas subconscientemente você acha que gastou perto de 1000kcal.

Daí você vai pro fim de semana, ou aquele happy hours e pensa “já que eu treinei eu posso comer um pouco a mais”. Mas não tem muito controle do que consome. Veja alguns exemplos (Heineken (330ml)  140kcal;1 coxinha (85g) 254kcal; bata frita (70g) 181kcal). Assim, sem uma dieta orientada por um especialista é muito provável que você consuma muito mais calorias que acha que consumiu.

Daí a ideia o “chuta balde” (leia-se exagerar nas comidas) e, “busca balde”(leia-se aumentar a dose nos exercícios) pode ficar distorcida e atrapalhar todo o processo.

Dudu Altoé

Personal Trainer

CREF.: 002126-G/ES

Especialista em treinamento físico para grupos especiais