Uso de máscara para treinar! Saiba mais...

Compartilhe este conteúdo:

Em meio à pandemia o uso da máscara facial (sugerido pela Organização Mundial de Saúde-OMS) tornou-se medida essencial para evitar a contaminação pelo covid-19. Seu uso atrapalha a proliferação do coronavírus por impedir tanto que as gotículas se espalhem pelo ar como também dificultar que elas sejam inspiradas por pessoas.

O uso da máscara (associado ao distanciamento social) é fundamental neste momento que estamos vivendo.

Mas uma coisa tem chamado atenção. Várias pessoas relatam um cansaço geral quando praticam exercícios físicos utilizando-as. Há relatos de tontura também.

Quem experimentou treinar de máscara já percebeu uma diferença de rendimento. Grosso modo, a barreira física por ela proporcionada dificulta as trocas gasosas e leva a um maior acúmulo de gás carbônico (CO2) no ar inspirado. Esse maior consumo de CO2 impacta de forma negativa na capacidade de trabalho.

Os principais sistemas que são sobrecarregados quando um corpo se exercita usando máscara são o cardiovascular, o respiratório e de regulação térmica. De maneira simples, devido à maior quantidade de CO2 no ar inspirado causa uma acidose levando estes sistemas a precisarem modificar sua ação normal (sem máscara), no fim das contas, a fadiga aparece de forma mais rápida.

Ou seja, se compararmos a situação “com” máscara e “sem” máscara frente a um estímulo de mesma magnitude (volume e intensidade iguais), a situação “com máscara” apresenta fadiga mais cedo. Sim, você se cansa mais rápido quando usa máscara. Essa é uma situação já esperada nessas situações.

Algumas considerações devem ser feitas então sobre “treinar de máscara”:

A primeira delas é manter-se ativo é fundamental nesse momento; atividade associada a uma boa alimentação, uma boa hidratação e boa qualidade do sono torna o corpo mais saudável e menos propenso a ser acometido pelas formas severas da doença;

A segunda é use sim máscara em todo tipo de atividade que for executar (seja ela dentro de uma academia ou fora) isso além de ser mais seguro, mostra também empatia da sua parte às pessoas que o acompanham.

A terceira é que entender que as atividades que mais ocasionam a acidose (e todo desconforto físico) destacada anteriormente são aquelas demasiadamente longas e intensas.

Quanto maior o tempo de duração de uma atividade maior será a necessidade de nosso organismo consumir O2 para executá-lo, e no caso da máscara, maior a queda do rendimento.

Em se tratando de exercícios físicos o ideal seria neste momento evitar este tipo de atividade e buscar modalidades em que é possível proporcionar e controlar melhor os momentos de intervalo (de descanso) entre os estímulos como a musculação por exemplo. Cabe destacar que a musculação (que é um treinamento contra uma resistência) não acontece apenas dentro das academias. É possível e simples prescrever um treinamento para você executar dentro da sua casa.