Dados atuais da WHO (World Health Organization – Organização Mundial de Saúde) elencam quais as principais causas de morte no mundo todo. Em ordem de ocorrência elas são:

1ª- Hipertensão arterial;

2ª - Uso de cigarro;

3ª – Diabetes;

4ª – Sedentarismo;

5ª – Obesidade;

6ª - Colesterol alto

Especificamente falando do sedentarismo, ele é responsável direto por 5,5% dos óbitos mundialmente. Além de ser agente indireto de todas as outras causas destacadas acima.  A prática regular de exercícios físicos é comprovadamente eficiente em ajudar a tratar e prevenir todas as outras destacadas.

Atividades físicas são capazes de reduzir valores pressóricos, diminuir o consumo de cigarro, controlar glicemia, reduzir gordura corporal e diminuir as chances de acidentes vasculares!. Hipócrates (pai da Medicina) já destacava isso a 450 a.C. “Sem uma boa alimentação e falta de exercícios, o corpo adoecerá” (FEBRAAIO, 2017).

Movimentar-se é inerente ao corpo humano e as adaptações fisiológicas que isso proporciona trazem benefícios em todas as fases da vida. Em cada uma delas o hábito de fazer atividades físicas deve ser incentivado por diferentes motivos:

Crianças - A intenção é aproveitar que o corpo está em franco crescimento e é a ferramenta principal de interação com o meio ambiente, e incutir o hábito pelo movimento de maneira lúdica com brincadeiras e jogos motores. Quando estes são prazerosos e frequentes cria-se um hábito que evitará o surgimento de problemas metabólicos quando elas crescerem.

Adolescentes -  A prática de exercícios físicos regulares melhorará o convívio social, visto que ampliarão seu ciclo de amizades por pertencerem a diferentes grupos de pessoas, situação que diminuirá a incidência de depressão, ansiedade e outras desordens psicológicas. Movimentar-se ajudará, ainda que este grupo auto conheça seu corpo, num período em que passa por grandes transformações. Este grupo também se beneficia de atividades nas academias e não há contraindicação para que eles pratiquem musculação.

Adultos - A vida adulta impõe algumas responsabilidades que exigirão que o corpo suporte as pressões e os deveres que a sociedade estabelece. Exercícios físicos nesta faixa etária ajudarão a manter a integridade física para melhor execução de atividades laborais e cotidianas.

Este grupo representa a população pesquisada pelos dados apresentados no primeiro parágrafo deste texto. Ou seja, abandonar o sedentarismo evitará o aparecimento das várias desordens metabólicas apresentadas. Além disso, não há contraindicação de exercícios para nenhuma patologia metabólica, estrutural ou neurológica ou para situações especiais como gestação, por exemplo.

Idosos -  Se tem um grupo que mais se beneficia da pratica regular de exercícios é este. Mais que apenas movimentar-se, o ideal é fazê-lo com autonomia e segurança. Manter altos valores de força muscular e uma maior densidade óssea trará uma segurança (evitando quedas) e uma maior possibilidade de autocuidado. Movimentar-se deve ser pensado para alongar a vida e, o mais importante, dando mais vida a esses anos, diminuindo a necessidade de ajuda de outras pessoas e/ou do uso exagerado de medicamentos.

A notícia fica ainda melhor quando afirmo que não é necessário despender muito tempo para conseguir bons resultado físico. Há estudos com boa melhora do nível de força muscular, redução da gordura corporal e aprimoramento cardiorrespiratório em que pessoas treinavam apenas uma vez por semana.

A ressalva sobre isso é que não é qualquer atividade física que proporcionará benefícios. É fundamental uma organização dos treinos e estímulos. Mas fica a certeza que é melhor executar menos exercícios mas fazê-los com qualidade do que um monte de qualquer   jeito. Como os remédios, há uma dose de exercícios ideal para cada pessoa. ‘Consumir’ altas doses pode ser prejudicial e trazer efeitos colaterais, assim como doses inferiores não trarão os avanços almejados.

Dudu Altoé

Personal Trainer

CREF.: 002126-G/ES

Especialista em treinamento físico para grupos especiais